У многих есть периодические проблемы со спиной и позвоночником, хотелось бы подтянуть живот.

Как-же поддерживать свое здоровое состояние простыми упражнениями в домашних условиях?

 

ПОСЛЕ ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ ВЫ ЗАБУДЕТЕ О БОЛЯХ В СПИНЕ И САМИ ЛЕГКО СМОЖЕТЕ ПОДДЕРЖИВАТЬ СЕБЯ В ТОНУСЕ.

Если вы постоянно или очень часто испытываете боли в спине, вам срочно нужна укрепляющая тренировка для мышц спины и пресса, потому что эти группы мышц удерживают весь позвоночник. При этом совсем нет необходимости бежать за абонементом в спортзал. Достаточно очень простого комплекса упражнений в домашних условиях 2-3 раза в неделю, и вы забудете о болях в спине.

 

ЗДОРОВАЯ СПИНА И ПОЗВОНОЧНИК, ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ

 

ЗДОРОВАЯ СПИНА И ПОЗВОНОЧНИК, ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ

 

ЗДОРОВАЯ СПИНА И ПОЗВОНОЧНИК, ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ

 

4

 

ЗДОРОВАЯ СПИНА И ПОЗВОНОЧНИК, ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ

 

ЗДОРОВАЯ СПИНА И ПОЗВОНОЧНИК, ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ

 

ЗДОРОВАЯ СПИНА И ПОЗВОНОЧНИК, ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ

 

ЗДОРОВАЯ СПИНА И ПОЗВОНОЧНИК, ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ

 

ЗДОРОВАЯ СПИНА И ПОЗВОНОЧНИК, ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ

 

ЗДОРОВАЯ СПИНА И ПОЗВОНОЧНИК, ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ

 

ТАКЖЕ ЕСТЬ ПРОСТОЙ СПОСОБ ЗА НЕСКОЛЬКО МИНУТ В ДЕНЬ ВЫРАВНИВАТЬ ПОЗВОНОЧНИК И ПОДТЯГИВАТЬ ЖИВОТ.

У многих людей сейчас наблюдаются проблемы с позвоночником - ведь сидячий образ жизни стал очень распространен. А ровную спину и подтянутый живот всё-таки хочется иметь! Вот чрезвычайно простая техника - всего пять минут в день требуется для занятий, а внешний вид меняется очень ощутимо. Возвращая скелет в естественное положение, эта техника меняет очертания тела, делая талию тоньше, а спину – ровнее.

ЗДОРОВАЯ СПИНА И ПОЗВОНОЧНИК, ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ

Ознакомьтесь, возможно, эти упражнения станут вашими любимыми и помогут решить проблемы с позвоночником.

  1. Скатайте из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевяжите валик крепкой нитью, чтобы он не размотался.
  2. Сядьте на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше — кушетка, массажный стол или просто туристический коврик на полу), положите свернутый валик позади себя.
  3. Аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком.
  4. Ноги разведите на ширину плеч и «косолапо» сводите стопы вместе — так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров.
  5. Заведите вытянутые прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините между собой мизинцами. Поза получается достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное — следите, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.
  6. Проведите в таком положении 5 минут.

Если всё сделать правильно, вы почувствуете, как ваш скелет принимает естественное для него положение и выпрямляется. Живот будет постепенно втягиваться, внутренние органы при этом будут находиться в наиболее благоприятном для них положении.

Вставать нужно очень аккуратно, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются.

Конечно, сначала довольно сложно выдержать пять минут, поэтому начинай делать упражнения с малого — лежите по две-три минуты на валике.

Результаты будут заметны не сразу - спустя всего месяц таких несложных занятий!

Это чудесная альтернатива тяжелой зарядке, укрепляющей позвоночник.

Попробуйте этот метод и порадуйтесь результату, ваш организм скажет вам всегда «спасибо».

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ